trening wzrostu

Witam. Forum odwiedzam b. czesto, ale zarejestrowałem się dopiero dzisiaj. Chciałbym żeby ktoś ocenił dietę, czy nadaję się ona w ogóle do czegoś. Straż treningowy to ponad 5 miesięcy bez diety. Aktualnie nie cwicze. Wracam na siłownie od września, dlatego chce ułożyc sobie diete zeby na wrzesien byc w pelni gotowy. Oto dieta. I Śniadanie (6.30) [...]

[...] widoczne? Czy poprostu musze się z tym pogodzić że do wyprowadzki będę taki "pulchny" Dziękuję i pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 14- 15 Waga: 79 Wzrost: 184 Cel treningowy: chudnięcie Staż treningowy na słowni: wogule Uprawiane inne sporty: rower, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

[...] oczywiście na przestrzeni jakichś 2-3 lat ;) Ale zawsze prędzej czy później wracam do wagi oscylującej pomiędzy 81-84 kilogramem. Jakiś czas temu wróciłem do cięższych treningów. Aktualnie przedstawia się to następująco: 3 x w tygodniu zajęcia które można chyba podciągnąć pod aeroby - czyli tzw. "Magic Bar". Staram się też biegać 20-30 [...]

[...] na chlebie tostowym pszennym, sałatka z kukurydzy,groszku i marchewki. + gainer 5.PIerś z kurczaka, ryż brązowy około 100 jakl nie więcej, sałata z ogórkami + oliwa. Ide na trening mam ich 4 w tygodniu, zmieniam cykle co jakiś czas, przed i po treningo carbonox i aminokwasy bcaa extra, i po treningu kreatyna con cret. Pije w ciągu dnia około 4 [...]

Witam, Aktualnie mam 175cm wzrostu, 25 lat i wagę około 82kg. Czy taki trening jak udostępniony tutaj przeze mnie jest dobrym treningiem na redukcji, który pozwoli zrzucić mi zbędne KGj ? Wariant A (poniedziałek) 1. Martwy ciąg (chwyt dość szeroko) 10/8/8 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia w podporze 12/10/8 3. Wyciskanie [...]

[...] ale postaram się w telegraficznym skrócie. Otóż od około miesiąca lutego b.r. postanowiłem zrobić coś z własnym ciałem - 31 lat, 175cm. wzrostu, 96 kg. wagi. Zacząłem sobie trening w domu (hantle i areoby) ale bez większego wysiłku tj. jakieś 2-3 razy w tygodniu. Diety żadnej nie było więc i brzuch nie spadał i nic się praktycznie nie działo. Od [...]

[...] drążka. Kark to ćwiczenia z tą czapeczką z łańcuchem i jedno takie co ma się ręcznik na czole, na tym mały talerz, głowa poza ławką i się macha góra dół. Moje pytanko brzmi, czy jest to dobry plan, co mógłbym poprawić/zmienić. Czytałem, że trening na masę powinien trwać koło godziny, i tak mi mniej więcej z rozgrzewką wychodzi. Pozdrawiam :D

[...] - 2 plasterki sera żółtego - 2 szynki z indyka - jabłko 3. 3 śniadanie - grahamka - 2 plasterki sera żółtego - 2 szynka - banan 4. obiad (półtorej godziny przed treningiem) - kasza gryczana 100 g - pierś z kurczaka, gotowana 100g - surówka zalana oliwka z oliwek 4. Posiłek przed treningowy (30 min przed treningiem) - wafle ryżowe [...]

[...] W JAKI CELUJEMY: 18% na początek 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Carb cycling / Low Carb Trening: Split 3x tydzień (Plecy + klata, Nogi + brzuch, Barki + łapy) Marszo-biegi po treningu - na początek 5 min biegu, 1 chodu x3. Potem zwiększanie do 30 min, aż w końcu sam bieg. Suple: Tutaj będzie moje pytanie. Aktualnie na stanie mam: Dymatize Viper [...]

[...] Do tego jakieś warzywa: pomidor, ogórek rzodkiewka itd. Trzecie śniadanie (też szkoła)12.45-13.00 Tak samo jak drogie Razem B/T/W 22,6/17,19/48,37 kcal438,7 Obiad (przedtreningowy) 15.20 Ryż 100g 6,7/0,7/78,9 Pierś z kurczaka 150g 32,25/1,95/0 Oliwa z oliwek 5g 0/5/0 Razem B/T/W 38,95/7,65/78,9 kcal 540 TRENING 17-18.20 Piąty 18.30 [...]

[...] Chce od przyszlego miesiaca zaczac cykl kreatynowy. Jest to drugi cykl (przerwa po pierwszym ok 4 miesiace - lecialem na mono vitalmaxa + bialko profi whey mass + dietka - trening 3 razy w tygodniu). Teraz chce sprobowac TCM na 300 kapsulek i zastanawiam sie jaka odzywke bialkowa wybrac (mam 21 lat, 181 cm wzrostu i waze 81 kg; trening w [...]

Ćwicze na siłowni jakieś 8 miesięcy. Przez pierwsze 2 robiłem trening obwodowy. Mam 18 lat, 180 cm wzrostu waże 73 kg w bicepsie mam 34 cm klatce 97cm. Na początku zależało mi żeby pozbyć się tłuszczu co się udało teraz chciałbym skupić się na wyglądzie i uwidocznienu mięśni. Czy powinienem teraz ćwiczyć rzeźbe? Nie wiem jak to opisać ale mam [...]

Witam, chciałbym prosić Was o ocenę planu treningowego, który miałby służyć przede wszystkim zwiększeniu siły oraz masy mięśniowej. Trenuje około roku, jednak to jest mój pierwszy plan układany osobiście, wcześniejsze plany układał mi trener, który zrezygnował z posady. Moja wiedza jest dość uboga na ten temat, dlatego proszę o poradę. Dodam iż [...]

Witam, chcialbym sie poradzic was jaki trening + suplementy powinienem wybrac. Mam 199cm wzrostu 78kg wagi i spore problemy z naturalnym przytyciem. Trenuje siatkowke wiec z kondycja u mnie wporzadku. Przygode z silownia mialem nie dluga - okolo 5 miesiecy cwiczenia na sucho, serie 12,10,8,6 - Pon. Klata bic / Sr. Plecy, Tric / PT. Plecy Barki + [...]

[...] i wołowine na coś innego? np makaron z mlekiem czy coś takiego? chcę to zmienić ponieważ są to drogie dania patrząc na wołowinę i tuńczyka :P Następne pytanie czy ułożyć trening na podstawie tej str : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ czy lepiej na podst tej? : http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html Trenował bym [...]

Witam , planuje cykl na samej mecie , i nie wiem czy jak na pierwszy raz wziasc 100 + jakas odrzywke czy 200 . Jak mi radzicie?Mam 20 lat 181cm wzrostu waze 83kg , 1 wrzesnia mina rowne 2 lata mojej powaznej "przygody" z silownia , lecz do tej pory nie intereswalem sie sterydami , prosze o pomoc . PS czym jeszcze oslonic zoladek i watrobe , [...]

[...] mięśni brzucha skoro ich nie bedzie widać pod warstwą tłuszczu. Zastanawiam sie czy istnieje jakiś zestaw ćwiczeń, który można wykonywać w domu, taki ogólnorozowjowy trening, który wykonywany systematycznie poprawi ogólny wygląd - spłaszczy brzuch, wysmukli nogi itp...tak powiedzmy do 30 minut ..pochwale się, że mam 2 cieżarki po 1,5 [...]

[...] 20g; ___________ 159g B 277g W 67g T 2363 kalorii ___________ Brakuje: 237 kalorii Jakieś uwagi?Co mogę jeszcze zmienić by dodać kalorii? Jeszcze przede mną pogodzenie diety i pracy na 3 zmiany ale myślę, że nie będzie to bardzo skomplikowane oraz treningi o nieregularnych porach. Pozdrawiam Zmieniony przez - Bubble22 w dniu 2018-01-15 12:58:48

[...] ... 50kg +/- ... Staram sie , jem sporo miesa , serkow, twarogow , kanapek , pije duzo mleka itp ... Ale za ch*ja przytyc nie moge ;/ Chcialbym w jakies 3 miesiace dobic do 60kg , i zaczac trenowac na silowni ... Bo co to za trening w domu ... Ma ktos moze jakas porade jak przytyc i nabrac sily ? Z gory dziekuje za odpowiedzi ;) Pozdrawiam

Cześć nie będę się rozpisywał za dużo przejdę do konkretów :).Mam 15 lat ,175 wzrostu i 65 kg wagi .Dietka ułożona plan myślę że skończony proszę o ocenę Trening 3x w tygodniu Poniedziałek( klatka piersiowa +biceps ) Klatka : 1WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 1 seria rozgrzewkowa 3s x 16/14/12 2 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]